Witam. mam 190cm wzrostu i 70kg. Trenuje boks juz ponad 2 lata. Teraz jednak wolałbym troszke odpuścic boks i zaczać chodzic na siłownie by zajac sie robieniem masy. Chce zrobic sobie odpowiednia diete, lecz chce sie wspomoc. Otóż chciałbym sie dowiedziec czy kreatyna + białko + carbo to dobry pomysl ? czy moze inne zestawienie bylo by dla mnie [...]
Witam, wczoraj dostałem na urodziny poręcz HD1 i drążek do poręczy HD1 wszystko było by w porzadku (pomijam to ze nie było 1 sruby do dokrecenia drazka) gdyby nie to ze drazek ma za szeroko wywiercone dziury w stosunku do dziur w poreczy.... co w takiej sytacji mam zrobic? i jak to w ogole mozliwe ze ten drazek nie pasuje ??
Witam. Jestem na cyklu deka+teść. Aktualnie jestem na tydzien czasu w Anglii. Tak sie składa ze nie wzialem ze siba sorzetu do zrobienia zastrzyku z Polski a w tutaj gdzie jestem Igły i strzykawki mozna kupic tylko na recepte ;/;/;/;/ pojutrze wypada mi zastrzyk a ja mam tylko dostepna igle 0,4mm. W co moge zrobic zastrzyk z deki tak małą igłą aby [...]
[...] to spoko jak teraz mam 2000kcal (30%białko 50%węgle 20%tłuszcze)? Bo słyszałem wiele opinii że to za mało kalorii. Mam teraz 91,4kg a jak zaczynałem redukować to miałem 99,6, chciałbym zejść do około 80kg. Czy nie wydaje się wam czy to jest zbyt mała pula kalorii? Jeśli tak to co mam zrobić? Wiek: 18 Cel: redukcja Staż: 14 miesięcy BF: ok.25%
Witam od dłuższego czasu mam problem z prawą ręką ,nie boli podczas normalnych czynności ale boli podczas gry w siatkówkę mianowicie kiedy próbuje tą ręką zrobić szybki ruch jak do ścinania to mam blokadĘ i czuje bój w okolicach barku Czy ktoś miał coś podobnego kiedyś ? jak tak to co to może być ?? i jak to leczyć? Nie piszcie mi że mam iść do [...]
WITAM. CHCIALBYM ZACZAC SIE RZEZBIC I W ZWIAZKU Z TYM MAM PYTANIE... CZY DO KOMPLETNEGO TRENINGU AEROBOWEGO WYSTARCZY MI STEPER... CZY UDA MI SIE NA NIM ZROBIC ZA***ISTA RZEZBE?... MOZE DO TEGO JESZCZE JAKIS BASENIK... CO O TYM SADZICIE... MOZE KTOS PROBOWAL? PROSZE O KOMENTARZE... DZIEKI PZDR
Mam taki problem ze gdzy wyciskam maksymalny cięzar lewa ręka jest duzo silniejsza i idzie szybko do góry a prawa wogóle, lub trochę oderwę ją od klatki. Co można z tym zrobić????? Słyszałem ze jak złapie sie tą słabszą ręką bliżej cięzaru to wtedy ma ona lżej czy to prawda??? Nie długo mam zawody a trochę głupoio by bylo jak bym tak zrobił na [...]
Witam chciałbym zrobić w "domowych warunkach" sztange jednak nie wiem za bardzo jaka ma byc mniej więcej średnica gryfu.A co do gryfu to myśle aby wykorzystac na to pręt gwintowany.Jak uważacie ?
Kobietka, lat 18, 155cm wzrostu, talia 60, biodra 80. Chcę wyrobić sobie brzuszek na płaski i choć minimum umięśniony, no i oczywiście bez tłuszczyku, jak się pozbyć jego nadmiaru i zrobić co trzeba żeby wyglądał sexownie? :)
Mam problem z wyciskaniem tzn. doszedlem do 50 kg i dalej nie moge... Co mam zrobic zeby przeskoczyc te granice?Robie 3serie po 10-12 powt ,cwicze 4 razy w tygodniu ( 2 razy klate-pon i czw)- plan jest chyba dobry bo mi go ukladal Gluchy, biore kretke ,jestem na diecie , wszystkie inne cwiczenia robie z coraz wiekszymi ciezarami , ale tutaj nie [...]
Witajcie,obecnie od ponad tygodnia nie ćwiczę ponieważ nabawiłem się kontuzji nadgarstków. Co mogę zrobić by w czasie mojego odpoczynku efekty jakie uzyskałem,zatrzymały się w miejscu i nie malały? Pomimo braku treningów,nadal jestem na diecie sportowej,czy mogę uczynić coś jeszcze by wspomóc moje mięśnie? Dodam,że ćwiczę ale tylko nogi i aeroby.
Jakie są wymiary gryfów do wyciskania. Chodzi mi o ich ciężar, długość, średnicę i tak ogólnie o wszystko co gryf zawierać powinien (mile widziany rysunek), bo chciałbym sobie zrobić z rurki kwasowki, bo widziałem że nówka to z 70 zeta albo więcej kosztuje. Z góry dzięki
Witam waze 72kg mam 182 jestem dosyc chudy chce zrobic mase miesniowa od 2 tygodni regularnie cwicze lecz mam problem poniewaz nie wiem jak laczyc i dawkowac odzywki kupilem activlab aminokwasy BCAA trec cm3 1250 jablczan kreatyny oraz posiadam jeszcze 2 gainery jeden megabola a drugi 737 CZy wie ktos jak to skomponowac i co dodac? trec aakg mega [...]
[...] na 3 tygodnie i nie dali mi żadnych leków na to, ani nic. Po tygodniu pojechałam do lekarza, bo kostka była cala sina i sinialo coraz bardziej i szło to w stronę kolana, lekarz powiedział, że mogę ściągnąć gips i chodzić normalnie. Teraz gdy siedzę to rwie mnie kostka i czasami nie mogę usiedziec w miejscu, co mam z tym zrobić? Proszę o pomoc ;)
Mam problem z tradzikiem na twarzy na cyklu i wiem juz napewno, ze jest on spowodowany zwrostem dht. Poniewaz jak zszedlem na mostek 100mg testa na tydzien i przestalem stosowac symex - tradzik przestal sie pojawiac. Oczywiscie po mostku chcialbym podkrecic testosteron i teraz pytanie jak ogarnac te dht ? Wiem ze mozna stosować palme sabalowac i [...]
[...] ale np odczuwam juz go gdy wchodze po schodach. Gdy ruszam stopą w pionie to nie czuje, najbardziej boli gdy ruszam na boki. Teraz sam nie wiem, czy to trzeba rozruszać, czy usztywnić (chodziłem ze 3 dni w opasce uciskowej ale wiele to nie dało). Poradźcie mi co moge zrobić aby za bardzo nie dokuczał mi przez ten jeden wieczór. Pozdrawiam
Witam. Udało mi się zagospodarować trochę miejsca na strychu, i planuję zrobić sobie małą prowizoryczną siłkę. (hantle po 3 i po 10 kg, ławeczka, gryf prosty, obciążenia i drążek). Moje fundusze są dosyć ograniczone, więc na początek chciałem zapytać co sądzicie o tej ławeczce własnej roboty: [...]
[...] w tym dziale to przepraszam. Mam taką sprawę. Od niedawna w swojej domowej siłowni posiadam worek treningowy (40kg). Moje pytanie jest bardzo proste - co mogę z nim zrobić? Niestety, jak na razie nie ćwiczę żadnych sztuk walki, więc nie mam podstaw techniki kopania czy uderzania etc., a chciałbym się nauczyć czegoś pożytecznego :) Za [...]
[...] się na rzeczy. Mam 16 lat i biorę kreatynę.Niedawno zrobiłem badania i wyszło mi że w moczu mam liczną ilość ciał ketonowych.Matka w domu się denerwuje,nie wiem co mam zrobić.Czy to ze mam ich podwyższoną ilość może być spowodowane tym,że biorę kreatynę?Czy w związku z tym mam odstawić suplementację.Bardzo proszę o pomoc i z góry dziękuję.
A wiec moje pytanie jest nastepujace po treningu silowym zawsze pije carbo a czy w dni ktore nie cwicze na silowni a wykonuje aeroby np.60 minut roewrka stacjonarnego to warto wypic carbo po aerobach czy raczej nawet nie nalezy tego robic ??? A jesli mam trening na silowni a potem jeszcze mam zamiar zrobic jakies 20 min aerobow to wypic carbo [...]
